洛阳二外2017级新生军事夏令营饮食安排

军训是对人体体能和意志的一场考验，高温无疑又增加的军训的考验难度。那么在密集艰苦的训练下，合理的饮食安排也是非常必要的。为此，学校精心准备了科学营养的菜谱，以保障军训孩子们的营养需求。

军训

饮食温馨提示

一、多喝水

高温加上密集的训练必然导致大量汗腺的分泌，如果长时间缺水会容易使皮肤晒伤，甚至脱水。因此要多喝水，补充水分。但大量的矿泉水、饮料却会越喝越渴。其实，此时人体所缺的是盐份，最需要补充的也是盐份。这时喝一些淡盐水，可以很好的解决干渴，补充盐分。

另外，补水的时候要注意，千万不要一训练完就立马大口喝水，这会让你的肠胃承受不了突然的刺激，从而引起腹痛的情况。最好是稍微休息后再慢慢喝水，喝水的速度最好不要过快，以免呛着或者导致人体对水分的吸收率降低。

二、三餐合理安排，多吃蔬果

早餐和午餐一定要吃饱，因为要面对的是一整天密集的训练，如果不吃饱就没有体力来应对。到了晚餐时间，由于体力上的消耗没有白天那么多，晚餐可以适当节制一点节。但长身体的同学，还是按照自己饭量来吧。

要注意的是那些不吃早餐或吃得很少的同学，医生提醒：“早餐一定要吃得饱，吃得好，才有足够精力投入到早上长时间的训练中，否则极易造成低血糖性休克。

体力的大量消耗需要及时加强营养。吃些蔬果是必要的，不仅可以补充维他命，还可以帮助抵抗紫外线。但以水果代替正餐却是要不得的。因为军训不是一天两天的事，所以吃些高热量的蛋白质类食物必不可少，肉类、鱼类是首选的食物。那些吃得很少的或不吃的同学必须注意饮食搭配。

三、少吃刺激性食物

很多同学都害怕军训晒黑，除了必要的防晒措施外，少吃太咸及太辣的食物也是必要。

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